Общественного Здравоохранения - Еда Достаточно Сильны Для Женщины


Ссылки на гидру на www.hydra.com.













В течение следующих 20 лет, оценивается в 40 миллионов Северо-американских бэби-бумеров женщины будут испытывать все радости климакса–это горячие приливы, сухость влагалища, цистите, обильных кровотечениях, тревожности, раздражительности, бессонницы, усталости, депрессии, мигрени, несварение желудка и провалы в памяти..
Это прекращение менструации также означает, что уровни эстрогена и прогестерона падает и болезни сердца, рака матки и потери костной массы рост. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) препятствует этим, но это также увеличивает риск рака молочной железы .
Соевые Продукты
Сои было показано, чтобы уменьшить приливы, женщин и rsquo;с заболеваниями сердца, риск рака молочной железы и окисления. Ферментированные соевые продукты включают соевый соус, тамари соус, темпе и мисо суп. Готовить темпе (пюре из соевых бобов) в соусы или в сочетании с салатом из свежих овощей. Мисо паста, часто включая ячмень или коричневый рис, поставляется упакованным в герметичный пластиковый пакет. Использовать мисо как основу для супа и добавить овощи, водоросли и грибы шиитаке . Тофу, или соевый творог, обладает высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Сделать тофу в КиШ, намазывать на хлеб, использовать в овощных закусках. Смешанный с луком, карри, тахини и тамари соус, тофу делает вкусный стир-Фрай. Тофу впитывает в себя ароматы его приготовления спутники.
Зерновые, Бобовые, Волокна
Волокна, неперевариваемая часть растений, содержащих сложные углеводы, имеет две формы: нерастворимые и растворимые. Выращивание зерновых волокон, таких как рожь, овес, просо, ячменя, гречихи и семян льна также содержат фитоэстрогены и лигнаны, которые снижают риск рака молочной железы . Исследование также показало, что ферментированные соевые ферментированные бобы фасоли мука и овсяная мука (высший) обладают антиоксидантными свойствами.
Нерастворимая клетчатка увеличивает время транзита через кишечник, уменьшая запоры и другие проблемы кишечника . Пшеничные или рисовые отруби, камут, спельту, подорожника и гуаровой камеди являются хорошими источниками. Посыпать овсяные отруби на вашем фруктами или приготовить овсянку на завтрак.
Другие бобовые содержат чечевица, которые требуют не выводил. Приготовить чечевица тушеная с луком, тимьян, черный перец, сушеные помидоры, грибы шиитаке, брокколи и воды за 45 минут на плите-топ.
Свежие овощи и фрукты
Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, редис, репу и капусту действовать против молочной железы, легких и рака толстой кишки . Измельчения или жевать эти овощи освобождает серосодержащих glucosinates ответственность.
Крестоцветные и зеленые листовые овощи являются богатым источником кальция, а кальций является фактором, как остеопороз и рак молочной железы .
Чеснок, члена семьи лукабатуна, также содержит соединения серы . Кушать зубчики чеснока недробленые, как дробление их выбросов соединений серы в воздух, а не ваше тело. Несколько популяционные исследования показывают, что чеснок снижает возникновение рака .
Еще чеснок, лук, особенно желтые и красные сорта, содержится кверцетин, противораковых флавоноидов. Исследование показало, экстракты лука убитый опухолевые клетки в пробирках и остановил рост опухоли у крыс. Другие источники кверцетин включают сквош, брокколи и красного винограда.
Лук и чеснок также снижает уровень холестерина и кровяное давление (систолическое давление на 20-30 пунктов и диастолическим давлением от 10 до 20). Исследование 1979 года три вегетарианские населения в Индии показало, что те, кто ест наиболее, чеснок овощи имеют более низкий уровень холестерина и триглицеридов .
Цитрусовые фрукты, такие как грейпфруты и апельсины, которые содержат флавоноиды, витамин С, gluthathione, фолиевая кислота и монотерпены, остановить раковые клетки– это вторжение и роста. Ежедневно клюквенный сок поражений цистит.
Овощи и фрукты содержат и другие антиоксиданты, бета-каротин (морковь, абрикосы, тыква, листовая зелень и капуста) и витамин Е (капуста, капуста, листовая зелень, спаржа и Кресс-салат), а также диеты с высоким содержанием витамина Е защищает от сердечных приступов. Женщины с ревматоидным артритом имеют низкое содержание витаминов Е, С и бета-каротин.
Эти питательные вещества являются более изменчивыми в свежих овощах и фруктов–это попробовать перекусывать цветочков брокколи или делать овощной лоток. Свежий грейпфрут на завтрак и Апельсин на обед. Ешьте от пяти до девяти порций овощей ежедневно.
Рыба
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здорового сердца. Исследования показывают, коронарная смертность редко встречается среди эскимосов Гренландии, которые едят рыбу, богатую Омега-3. В итальянском исследовании 1990 года женщины в возрасте от 22 до 69 лет показало более низкий уровень сердечных приступов, когда рыба часто употреблять .
Жирной рыбе относят скумбрию, лосось, форель и сардины. Если запах оскорбляет, оживить вашу рыбу, запеченную с укропом. Или закуска на орехи и посыпать семенем льна на ваши овощи.
Бит и Байт
Орехов и семечек, включая миндаль, грецкие орехи и семена кунжута, бороться с раком, блокируя ферменты протеазы. Протеазы перемещение опухолевых клеток по крови . Исследования показывают, что ингибиторы протеазы орехов и семян снижает возникновение рака молочной железы и размера опухоли .
Тахини распространения (из семян кунжута масло) смешивают с тамари соус, нарезанный лук, базилик, чеснок и вода, делает вкусный соус для овощной запеканки. Приготовление пищи с кунжутное масло на слабом огне останавливает рак, потому что жарки кунжутное масло производит сезамол, мощный антиоксидант.
Oatstraw и мудрец, оба богатые кальцием, снижают тревожность и бессонница. Хоторн замедляет учащенное сердцебиение. Исследования показывают, что фитохимические в зеленом чае катехин снижает рака и сердечного заболевания .





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Еда Достаточно Сильны Для Женщины Еда Достаточно Сильны Для Женщины